Kiến Thức Yoga
Tổng hợp các tư thế yoga trung cấp từ dễ đến khó
Th11
Khi bạn đã thành thạo các tư thế yoga cơ bản, bạn có thể từ từ kết hợp các tư thế yoga trung cấp hơn vào việc luyện tập yoga hàng ngày để thêm thử thách và giữ cho việc luyện tập không trở nên nhàm chán.
Nếu bạn đã có thể thoải mái thực hiện các tư thế yoga cơ bản mà không gặp bất kỳ khó khăn nào, thì đã đến lúc kết hợp các tư thế yoga trung gian hơn vào quá trình luyện tập của bạn. Nếu chưa biết thêm những động tác nào cho phù hợp với trình độ của mình, bạn có thể tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể. Và tất nhiên, đừng quên xem các liên kết bên dưới để biết thêm một số tư thế yoga trung cấp phổ biến.
Bạn sẽ thấy rằng một số tư thế trong danh sách này khá đơn giản, nhưng cũng có một số tư thế cực kỳ khó. Các tư thế yoga trung cấp khá linh hoạt, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không thực hiện được ngay lần đầu tiên. Với sự kiên trì, bạn sẽ dần cải thiện được sự dẻo dai và sức bền để chinh phục thành công.
Tư thế yoga đứng trung cấp
Trong quá trình tập chú ý hơi thở và thực hiện từ từ khi chuyển sang các tư thế trung gian
Ở cấp độ trung cấp, các tư thế đứng bắt đầu kết hợp nhiều hơn về thăng bằng và vặn mình. Đồng thời, những tư thế này cũng tiếp tục xây dựng sức mạnh cơ tứ đầu và tính linh hoạt của gân kheo:
- Tư thế cái ghế – Utkatasana
- Tư thế đại bàng – Garudasana
- Tư thế tập tư thế – Parsvakonasana
- Ardha Chandrasana – Tư thế nửa vầng trăng
- Tư thế vũ công – Natarajasana
- Tư thế con thằn lằn – Utthan Pristhasana
- Tư thế kim tự tháp – Parsvottonasana
- Tư thế chiến binh ngược
- Tư thế đứng khom người sang một bên
- Tư thế tam giác xoắn
- Tư thế cây gậy – Ardha Chandra Chapasana
- Tư thế chiến binh III – Virabhadrasana III
Tư thế yoga trung cấp ngồi
Tư thế hoa sen – Tư thế phổ biến trong thiền định
Mở hông là trọng tâm của hầu hết các tư thế ngồi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập, đừng ngần ngại sử dụng các dụng cụ yoga để hỗ trợ như khối tập hay thảm tập:
- Tư thế mặt bò – Gomukhasana
- Tư thế con thuyền – Navasana
- Tư thế anh hùng – Virasana
- Tư thế đầu gối
- Tư thế hoa sen – Padmasana
- Tư thế chim bồ câu – Chuẩn bị Eka Pada Rajakapotasana
tư thế nằm ngửa
Phần lớn các tư thế nằm ngửa sẽ được thực hiện ở tư thế nằm sấp
Ở kiểu tư thế này, bạn sẽ phải cong lưng nhiều hơn so với các tư thế yoga cơ bản. Trước khi thực hiện các tư thế yoga gập lưng trung gian, hãy khởi động bằng các tư thế yoga cơ bản và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ yoga để hỗ trợ như gạch hoặc gối yoga.
- Tư thế con lạc đà – Ustrasana
- Tư thế con cá – Matsyasana
- Tư thế chó ngửa mặt – Urdhva Mukha Svanasana
Tư thế giữ thăng bằng tay
Đây là kiểu tư thế mà hầu hết trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cánh tay
Các tư thế thăng bằng tay trung cấp sẽ giúp bạn tìm hiểu vị trí của trọng tâm, cách phân bổ trọng lượng để có thể giữ thăng bằng. Nó cũng giúp xây dựng sức mạnh cánh tay và sức mạnh cốt lõi để thực hiện các động tác giữ thăng bằng tay khó hơn.
- Tư thế tứ chi – Chaturanga Dandasana
- Tư thế con quạ – Bakasana
- Tư thế cái cân – Tolasana
- Tư thế tấm ván nghiêng – Vasisthasana
- Tư thế ngủ Vishnu – Anantasana
Tư thế yoga trung gian đảo ngược
Tư thế ngọn nến – Một tư thế đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu với tư thế đảo ngược
Hầu hết các động tác đảo ngược sẽ bắt đầu được dạy trong các lớp yoga trung cấp. Mặc dù những động tác này đôi khi được dạy trong các lớp cơ bản, nhưng những tư thế này khá nguy hiểm đối với người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên đợi cho đến khi có đủ sức khỏe và ý thức về cơ thể của mình rồi hãy tập luyện.
- Salamba Sirsasana – Tư thế cây chuối
- Tư thế cái cày – Halasana
- Tư thế ngọn nến – Salamba Sarvangasana
Trên đây là danh sách các tư thế yoga trung cấp cho từng loại động tác. Hãy thử cân nhắc và chọn cho mình những động tác phù hợp để bổ sung vào quá trình luyện tập yoga mỗi ngày.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com