Tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả

Việc tập luyện các động tác như yoga cho người rối loạn tiền đình sẽ giúp rút ngắn thời gian rất nhiều cũng như giảm bớt khó khăn trong quá trình chữa bệnh. Đây là bệnh dễ tái phát nhưng khó điều trị dứt điểm. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu những tư thế yoga giúp chữa bệnh rối loạn tiền đình nhé.

Rối loạn tiền đình là căn bệnh gây mất cân bằng, người bệnh luôn trong tình trạng đau đầu, hoa mắt chóng mặt, đi đứng không vững. Đây là căn bệnh không phân biệt tuổi tác, giới tính, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải căn bệnh này.

Căn bệnh này rất dễ gây tái phát, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và hiệu quả công việc. Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều người tìm đến yoga như một cách chữa bệnh rối loạn tiền đình.

Rối loạn tiền đình chủ yếu tập trung vào các bài tập hít thở xen kẽ. Bài tập thở giúp cơ thể chúng ta cân bằng trạng thái âm dương, giúp khí huyết lưu thông khắp cơ thể.

Nhờ đó, không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể lên não, nhờ đó lượng oxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó điều chỉnh các hoạt động của não trở lại bình thường. . Điều này giúp giảm thiểu phần nào các triệu chứng chóng mặt, mất thăng bằng, ù tai, đi đứng không vững… do bệnh rối loạn tiền đình gây ra.

Tổng hợp 5 tư thế yoga chữa rối loạn tiền đình nhanh chóng hiệu quả

1. Thở luân phiên

Đây được coi là một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga và được mọi người tập luyện thường xuyên. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bất kỳ ai cũng nên tham khảo và áp dụng nếu thấy cần thiết.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thẳng trên thảm tập, hai chân bắt chéo rồi từ từ nhắm mắt lại.
• Tay trái trên đầu gối. Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải bằng tay phải để không khí chỉ đi qua lỗ mũi bên trái.
• Sau đó bịt lỗ mũi trái lại và thở bằng lỗ mũi phải. Chú ý hơi thở phải hít sâu và chậm.
• Lặp lại chu kỳ 10 lần trong mỗi lỗ mũi.

2. Tư thế ngọn núi

Bạn đang đau đầu vì thử đủ mọi cách vẫn không thể giảm cân, tại sao bạn không thử tư thế ngọn núi? Tư thế này giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách thức thực hiện

• Đứng trên thảm tập, điều chỉnh sao cho hai chân khép lại, duy trì sự thẳng hàng của hông, đầu gối và mắt cá chân.
• Cánh tay thẳng xuôi theo hướng của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi trong và các ngón tay hướng xuống đất. Nhớ đứng thẳng, giữ đầu và cột sống thẳng.
• Duỗi cổ mà không làm căng cơ. Kéo phần bụng dưới vào và kéo lên. Nâng cao xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt bài tập.
• Nhấn mạnh gót chân và ngón chân xuống sàn. Bây giờ, tập trung dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.
• Khi vào tư thế, cố gắng giữ nguyên tư thế và thở đều.
• Khi kết thúc tư thế, từ từ thả lỏng vai. Hít thở đều và sau đó lặp lại tư thế một vài lần nữa.

3. Tư thế đứng khom người về phía trước

Về mặt tinh thần, tư thế yoga này sẽ giúp giảm đau đầu, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong và sau khi thực hiện tư thế.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm, hai chân rộng bằng vai, đồng thời để hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Tiếp theo, bạn hít một hơi thật sâu và giơ hai tay qua đầu, vươn người lên. Lưu ý các đốt sống lưng phải được duỗi hết cỡ.
• Từ từ gập người về phía trước, đồng thời hai tay nắm lấy cổ chân. Chỉ cần cố gắng thư giãn đầu, cổ và vai của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút và hít thở sâu. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tư thế này 4-5 lần.

4. Tư thế con cá

Bài tập này giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp, khi hệ hô hấp khỏe thì máu và oxy sẽ được đưa đi khắp cơ thể và lên não, bài tập này còn giúp máu lên não khỏe hơn, chăm sóc vùng tiền đình . và hệ thần kinh.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát nhau, hai tay song song với thân người.
• Từ từ nâng phần thân trên lên và đặt hai tay dưới lưng, đặt khuỷu tay làm trụ để nâng cơ thể lên, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay.
• Hít vào đẩy ngực, vai khỏi sàn, buông đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Duy trì tư thế hít thở đều, ngực ưỡn hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Hít thở sâu và đều đặn. Thực hiện xong tư thế trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 4-5 lần.

5. Tư thế cây cầu

Bài tập giúp kéo căng phần thân trước giúp mở lồng ngực và lồng ngực, giúp hít thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Nằm trên thảm, hai chân và hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Khuỵu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau và đặt tay xuống thảm.
• Khoảng cách giữa hai bàn chân phải rộng bằng vai
• Từ từ đẩy lưng lên. Sau đó, hít thở đều và cố gắng cảm nhận sự kéo căng ở lưng và cổ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều và chậm
• Để thoát khỏi tư thế, từ từ nằm xuống, thở chậm và thư giãn. Sau đó lặp lại động tác 3-5 lần.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com