Tạo hình đẹp và ấn tượng với tạo hình nàng tiên cá

Nếu thực hiện đúng, tư thế nàng tiên cá không chỉ giúp bạn thư giãn phần hông bị cứng mà còn giúp giảm đau thần kinh tọa.

Tư thế nàng tiên cá hay Tư thế nàng tiên cá là một tư thế tương tự như tư thế chim bồ câu một chân (Eka Pada Rajakapotasana), một động tác mở hông rất hiệu quả. Mặc dù có hình dáng đẹp nhưng tư thế nàng tiên cá không phù hợp với những người mới tập yoga vì đây là một tư thế khó đòi hỏi phải thành thạo nhiều kỹ thuật. Nếu muốn thử, tốt nhất bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp.

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá kéo căng hông, mông, háng và vai. Trong quá trình này, bạn sẽ giúp cơ thể phát triển sự linh hoạt ở hông, vai và lưng. Ngoài ra, tư thế này cũng sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày:

• Tăng cường cốt lõi và sàn chậu
• Hỗ trợ điều trị đau lưng, đau thần kinh tọa
• Tăng sức mạnh và tính linh hoạt cho lưng dưới, cơ tứ đầu và cơ hông
• Cải thiện sự cân đối của cơ thể
• Mở rộng vai và ngực của bạn
• Xoa bóp cơ bụng, xoa dịu các vấn đề về tiêu hóa
• Tốt cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột
• Hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh tự chủ
• Cải thiện sức khỏe hệ thống sinh sản.

Nàng tiên cá di chuyển như thế nào?

Tư thế nàng tiên cá – Tạo dáng đẹp và ấn tượng

Để thực hiện tư thế nàng tiên cá, hãy bắt đầu với tư thế chó úp mặt. Sau đó:

• Xòe các ngón tay ra ngoài, nâng cao hông, kéo dài cột sống và giữ thăng bằng trên gót chân
• Hít thở sâu, uốn cong đầu gối phải và đặt nó giữa hai bàn tay, mắt cá chân phải gần cổ tay trái, đầu gối phải gần cổ tay phải
• Duỗi chân trái ra sau sao cho ngón chân trái chạm sàn
• Phân bố đều trọng lượng cơ thể lên các ngón chân
• Nhấn ống chân phải xuống và giữ thăng bằng giữa hông, kéo đùi phải về phía giữa cơ thể
• Đẩy chân, kéo dài cột sống càng cao càng tốt
• Đặt tay phải lên đùi phải
• Gập đầu gối trái và dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái
• Đưa bàn chân trái càng gần cơ thể càng tốt sao cho các ngón chân nằm trên nếp gấp của khuỷu tay
• Giơ tay phải lên trên đầu. Cong khuỷu tay của bạn và nắm lấy bàn tay trái của bạn
• Căn thân và hông về phía trước, đặt trọng lượng lên hai chân để kích hoạt cơ bụng và nâng cột sống của bạn.
• Nhìn vào một điểm cố định trên bầu trời và hít thở sâu.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, thoát ra và đổi bên.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác nàng tiên cá

Để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:

Đừng thử tư thế này trong những buổi tập yoga đầu tiên

Đây là một tư thế nâng cao chỉ nên được thực hiện khi bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu. Động tác nàng tiên cá đòi hỏi vùng hông phải cực kỳ dẻo dai, vì vậy bạn nên tập các động tác yoga cơ bản trước để chuẩn bị cho cơ thể. Nếu không, bạn rất có thể bị căng cơ gập hông và thậm chí có thể làm đầu gối bị thương.

Trở lại áp lực làm việc quá sức

Trước khi thực hiện, cơ thể bạn cần đủ mềm dẻo để lưng và vai hướng về phía trước. Nếu bạn cố gắng quá sức, lưng của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn và dễ dẫn đến chấn thương. Bạn sẽ có được sự linh hoạt này nếu thường xuyên thực hiện các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của phần trên cơ thể.

Vì là tư thế yoga nâng cao nên bạn cần hết sức cẩn thận khi thực hiện tư thế nàng tiên cá

Tránh tập thể dục nếu bạn có vấn đề về sức khỏe

Không bao giờ thực hành tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập thể dục nếu bạn có tiền sử bị trật khớp hông hoặc vai.

Ngoài ra, cố gắng giữ cho cột sống được kéo dài và nâng cao. Đừng ép bản thân vượt quá giới hạn, thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập để đạt được sự chuẩn bị tốt nhất.

Một số biến thể của tư thế nàng tiên cá

Để tập được tư thế yoga nâng cao này, bạn cần thuần thục các động tác yoga cơ bản để cơ thể đạt được sự ổn định cần thiết. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể thử với các biến thể sau:

• Sử dụng dây tập yoga để giữ bàn chân trái nếu bạn thấy khó đặt bàn chân vào giữa các nếp gấp của khuỷu tay. Siết chặt dây quanh chân, dùng tay giữ dây để vào sâu hơn.
• Đặt một tấm chăn dưới hông của bạn để được hỗ trợ.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế nàng tiên cá. Như đã nói ở trên, đây là một tư thế yoga nâng cao nên trước khi thử, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp qua ứng dụng YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn chi tiết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com