Lợi ích và cách thực hiện tư thế góc cố định trong yoga

Tư thế góc cố định là tư thế thường thấy trong các lớp yoga cơ bản. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng đây là một trong những tư thế cơ bản mà bạn nhất định không được bỏ qua.

Tư thế góc cố định (Cobbler Pose) có tên tiếng Phạn là (Baddha Konasana. Đây là động tác kéo giãn cơ bản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Không chỉ vậy, chỉ cần kiên trì tập luyện một thời gian, bạn sẽ bất ngờ với những thay đổi rõ rệt của tư thế này). cơ thể cũng như những lợi ích tuyệt vời của động tác yoga này.hãy cùng tập yoga nào.

Lợi ích của tư thế góc cố định trong yoga

Khi được làm quen với tư thế ngồi góc cố định, chắc chắn bạn sẽ thấy tư thế này rất quen thuộc vì đây là tư thế ngồi phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trên thực tế, đây là một tư thế rất lành mạnh vì nó có thể:

• Mở hông và háng
• Kéo căng hông và đùi trong, giúp giảm áp lực do ngồi nhiều
• Chuẩn bị cơ thể cho các tư thế ngồi khác đòi hỏi sự linh hoạt ở hông và háng, chẳng hạn như tư thế hoa sen, tư thế bán kiết già.

Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ quên thói quen này. Thay vào đó, chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian ngồi trên ghế với hai chân duỗi thẳng, tư thế có thể là “thủ phạm” gây đau lưng và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đi đứng của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác cố định góc

Tư thế góc cố định với biến thể uốn cong về phía trước

Để thực hiện tư thế góc cố định, hãy làm:

• Bắt đầu ở tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng trước mặt bạn
• Gập đầu gối và di chuyển sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Sau đó, bạn để đầu gối của bạn nghiêng sang hai bên
• Di chuyển chân của bạn càng gần cơ thể của bạn càng tốt. Tuy nhiên, nếu nó đau, bạn có thể dừng lại
• Nhấn mạnh các cạnh bên ngoài của bàn chân với nhau. Bạn có thể nắm 2 ngón chân cái bằng tay
• Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế theo khả năng của bạn.

Những lưu ý khi làm

Không dùng tay ấn đầu gối xuống hoặc cố ép đầu gối chạm sàn khi tập. Nếu bạn không thể để đầu gối chạm sàn, hãy để đầu gối của bạn ở vị trí thấp nhất một cách tự nhiên. Theo thời gian với việc luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ dần trở nên linh hoạt và bạn có thể dễ dàng để đầu gối chạm sàn mà không cần hỗ trợ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh cong lưng và vai. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.

Các biến thể của di chuyển góc cố định

Tư thế góc cố định nằm ngửa – Một biến thể phổ biến của tư thế góc cố định

• Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana) là một biến thể phổ biến của tư thế này. Tuy nhiên, thay vì thực hiện ở tư thế ngồi, tư thế này được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
• Bạn có thể đặt một chiếc đệm dưới mông nếu cột sống cong về phía trước khi ngồi thẳng trên sàn. Bạn cũng thực hiện động tác này trong trường hợp căng cơ hông khiến đầu gối nhấc lên.
• Bạn có thể đặt một khối yoga dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ nếu đầu gối của bạn ở rất xa sàn nhà.

Khi bạn đã thành thạo và muốn tiếp cận tư thế sâu, bạn có thể thực hiện động tác gập người về phía trước. Trong quá trình tập, cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu đầu của bạn không thể chạm sàn, bạn có thể đặt một khối yoga dưới trán để hỗ trợ.

Mặc dù đây là một tư thế khá đơn giản nhưng nó không phù hợp với những người bị chấn thương háng và đầu gối. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào ở trên hoặc cảm thấy đau khi thực hiện, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com