Lợi ích và cách thực hiện tư thế bán hoa sen

Lợi ích và cách thực hiện tư thế bán hoa sen

Nếu bạn yêu thích tư thế hoa sen nhưng gặp khó khăn trong việc thực hiện nó, thì tư thế bán hoa sen sẽ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Tư thế bán kiết già hay bán kiết già được gọi là Ardha Padmasana trong tiếng Phạn. Đây là một tư thế yoga mà bạn có thể tập thiền nếu cảm thấy không thoải mái với tư thế hoa sen.

Tư thế hoa sen là một trong những bài tập thiền tốt nhất. Tuy nhiên, tư thế này yêu cầu bạn phải có hông linh hoạt để giảm căng thẳng cho đầu gối. Tuy nhiên để đạt được điều đó là cả một quá trình dài và trên hành trình chinh phục sẽ có những tư thế chuẩn bị để tạo nền tảng cho cơ thể. Tư thế chuẩn bị đầu tiên mà bạn nên thực hành là tư thế ngồi hoàn hảo (Sukasana), sau đó, bạn có thể bắt đầu chuyển sang tư thế bán kiết già.

Lợi ích của tư thế bán hoa sen

Tư thế bán hoa sen thường là một sự thay thế tuyệt vời khi người tập không thể thực hiện tư thế hoa sen

Tư thế Ardha Padmasana có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp kéo căng các cơ xung quanh xương chậu, chân và mắt cá chân mà còn tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ mông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp:

  • Kéo giãn xương bàn chân, hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa
  • Duỗi và mở hông của bạn để tăng tính linh hoạt để tiến tới các tư thế nâng cao hơn
  • Cân bằng tâm trí, tăng khả năng tập trung, giúp thư giãn nhanh chóng về thể chất và tinh thần
  • Mang lại sự bình tĩnh và chuẩn bị cho thiền định
  • Kích thích hệ tiêu hóa và xoa bóp các cơ quan vùng bụng
  • Giảm mỡ vùng eo, hỗ trợ giảm cân
  • Giảm đau lưng
Có thể bạn quan tâm:  8 điều cần biết khi bắt đầu tập yoga sau 50 tuổi

Làm thế nào để thực hiện tư thế bán hoa sen?

Để thực hiện tư thế bán hoa sen, bạn có thể:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên một tấm thảm yoga ở tư thế ngồi dễ dàng với hai bàn chân bắt chéo và bàn chân bên dưới.
  • Từ tư thế ngồi thoải mái, dùng hai tay đưa bàn chân phải qua bắp chân trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
  • Điều chỉnh bàn chân phải càng cao càng tốt trên đùi trái. Bạn có thể dùng tay để đặt chân vào đúng vị trí. Vị trí lý tưởng nhất là đặt đầu bàn chân phải vào nếp gấp hông trái
  • Đặt ống chân trái của bạn thoải mái trên sàn ở tư thế bắt chéo chân
  • Giữ lưng, cổ và đầu thẳng khi thực hiện động tác này. Tay có thể được đặt trên đùi với lòng bàn tay úp xuống
  • Bạn có thể nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm nhất định
  • Hít thở ít nhất 10 lần rồi đổi bên.

Một số lỗi thường gặp

Mặc dù tư thế bán kiết già là một tư thế yoga cơ bản và đơn giản nhưng khi tập luyện bạn cũng cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau:

Buộc cơ thể thực hiện tư thế

Mục đích của tư thế này là làm dịu tâm trí để thiền định. Nếu bạn cảm thấy căng ở đầu gối và hông, hãy chuyển sang tư thế ngồi dễ dàng cho đến khi cơ thể sẵn sàng.

Có thể bạn quan tâm:  7 tư thế yoga iyengar với dây không phải ai cũng biết

Đừng quan tâm đến hơi thở

Bạn nên hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi khi thực hiện tư thế này. Điều này sẽ thúc đẩy một trạng thái thiền định.

Không đổi chân khi tập

Nhớ đổi chân trong khi tập và chia đều thời gian cho mỗi bên

Một số lưu ý khi thực hiện phong trào bán hoa sen

Tư thế bán kiết già đòi hỏi hông phải có độ linh hoạt nhất định để cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Nếu bạn làm được, bạn sẽ tiến xa hơn trong sự tu tập của mình. Nếu đầu gối của bạn thò ra ngoài khi bắt chéo chân, hãy ngồi trên một hoặc hai tấm chăn để nâng cao hông hoặc đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối. Khi bạn đã thành thạo tư thế bán hoa sen, hãy chuyển sang thực hành tư thế hoa sen.

Tạo dáng bán hoa sen

Ngoài ra, nếu bạn gặp các vấn đề sau, bạn nên tránh thực hiện Ardha Padmasana:

  • Chấn thương đầu gối hoặc hông mãn tính hoặc cấp tính
  • Đau thần kinh tọa hoặc nhiễm trùng xương
  • Cảm thấy cơ thể đau đớn

Bạn cũng nên tập các động tác yoga khác trước khi ngồi thiền trong tư thế bán kiết già để tránh cảm giác căng thẳng. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với thời gian ngắn, sau đó tăng dần theo khả năng của bạn.

Nếu bạn đang băn khoăn liệu có an toàn khi tập tư thế bán kiết già hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập và luôn tập dưới sự giám sát của một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Đừng cố gắng quá sức khi thực hành Ardha Padmasana. Đừng đẩy mình đi quá giới hạn. Chỉ đi xa như cơ thể của bạn cho phép.

Có thể bạn quan tâm:  Mách bạn 6 động tác yoga phục hồi cơ bản

Trên đây là một số thông tin cơ bản về bán động tác hoa sen mà YOGASONGKHOE.COM đã thu thập được. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về lợi ích và kỹ thuật thực hiện tư thế này, hãy kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp qua ứng dụng YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY