Kiến Thức Yoga
Kundalini yoga là gì? Lợi ích và khuyến nghị khi tập thể dục
Th12
Kundalini yoga là loại hình yoga chú trọng đến sức khỏe tinh thần với mục đích đánh thức trí tuệ và năng lượng từ bên trong mỗi người.
Ở Việt Nam, kundalini yoga là một loại hình yoga tương đối mới. Tuy nhiên, số lượng người chọn tập loại hình yoga này đang tăng lên nhanh chóng từng ngày. Kundalini yoga là gì và tại sao nhiều người muốn thử nó? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về loại hình yoga “mới” này nhé.
Kundalini yoga là gì?
Kundalini yoga là loại hình yoga nhận được sự quan tâm lớn của những người yêu yoga nói riêng và cộng đồng nói chung. Mặc dù loại hình yoga này đã rất phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới nhưng nguồn gốc chính xác vẫn chưa được biết rõ. Theo nhiều nghiên cứu, khái niệm về năng lượng kundalini đã có từ nhiều thế kỷ trước và đã được đề cập trong các văn bản từ thời Vệ đà (khoảng 1.500 – 600 năm trước Công nguyên).
Kundalini yoga “gắn liền” với tên tuổi của Yogi Bhajan, một giáo viên yoga đến từ Pakistan. Và ông cũng là người đã đưa môn thể thao này đến các nước phương Tây vào những năm 1960.
Kundalini là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “vòng tròn” hoặc một con rắn cuộn. Vì trong quá trình thực hành, kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng hay sức mạnh đang ngủ yên ở đáy cột sống dưới dạng một con rắn cuộn trong cơ thể. Khi nguồn năng lượng này được đánh thức, cơ thể được cân bằng và hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe tinh thần.
Kundalini là một hình thức yoga thiên về nhận thức, giúp rèn luyện tâm linh và niềm tin vào bản thân và cuộc sống. Loại này sẽ tập trung vào thiền định, thần chú, bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại để kích hoạt năng lượng kundalini hoặc shakti – một năng lượng tâm linh nằm ở đáy cột sống. Khi nguồn năng lượng này được đánh thức, sự tự nhận thức sẽ được nâng cao, đồng thời bạn cũng vượt qua được bản ngã của chính mình và giác ngộ tâm linh.
Kundalini yoga khác với các loại yoga khác như thế nào?
So với các hình thức yoga khác, kundalini yoga là một hình thức yoga tâm linh
Mặc dù vẫn sẽ có các bài tập thể chất trong quá trình, nhưng đó không phải là trọng tâm chính. Điều này khác với hatha hoặc vinyasa yoga, chủ yếu xoay quanh các tư thế.
Kundalini yoga cũng sẽ chính xác hơn và lặp đi lặp lại. Nếu các loại hình yoga khác chỉ theo dõi hơi thở thì yoga kundalini kết hợp thiền, thần chú, động tác và bài tập thở. Cụ thể, kundalini yoga sẽ bao gồm 6 phần chính:
Lợi ích của yoga kundalini
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kundalini có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Giảm căng thẳng và lo lắng
Giống như các hình thức yoga khác, kundalini cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, một số học viên yoga kundalini cảm thấy giảm căng thẳng ngay lập tức. Hiệu ứng này thậm chí còn đáng chú ý hơn sau 3 tháng.
Một nghiên cứu năm 2018 đã kết luận rằng chỉ cần tám tuần luyện tập kundalini có thể làm giảm mức độ lo lắng. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng kundalini là một phương pháp điều trị hiệu quả chứng rối loạn lo âu.
Cải thiện chức năng nhận thức
Một nghiên cứu năm 2017 đã chia ngẫu nhiên 87 người bị suy giảm nhận thức nhẹ thành hai nhóm. Một nhóm tập yoga kundalini, trong khi nhóm còn lại tập thể dục tăng cường trí nhớ trong 12 tuần.
Sau một thời gian, cả hai nhóm đều có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ. Tuy nhiên, chỉ nhóm kundalini cho thấy những cải thiện ngắn hạn và dài hạn về các kỹ năng như lý luận, giải quyết vấn đề, tính linh hoạt trong nhận thức, v.v. Ngoài việc cải thiện nhận thức, nhóm yoga kundalini cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy kundalini có thể nâng cao nhận thức về tính tích cực của cơ thể bạn và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Những lợi ích này đã được quan sát thấy ở 9 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng chán ăn tâm thần. Theo các nhà nghiên cứu, yoga kundalini có thể giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện sự tự nhận thức và niềm tin.
giác ngộ tâm linh
Nhiều người tin rằng khi năng lượng kundalini thức dậy, bạn sẽ dễ dàng kết nối với tinh thần hơn. Ngoài ra, kundalini yoga cũng được cho là mang lại một số lợi ích chưa được khoa học chứng minh:
- Tăng sự đồng cảm
- Tăng khả năng sáng tạo
- Cải thiện sức hấp dẫn
- tăng năng lượng
Tư thế yoga kundalini đơn giản cho người mới bắt đầu
Tư thế hoa sen hoặc padmasana:
Tư thế hoa sen là tư thế ngồi cơ bản nhất trong các lớp yoga. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phải mở rộng hông nên có thể khó căng ở tư thế này. Di chuyển chậm và tránh thực hiện tư thế hoa sen nếu bạn gặp vấn đề ở vùng hông.
Hướng dẫn tư thế hoa sen:
- Giữ lưng thẳng, đầu và cổ thẳng, mắt hướng về phía trước.
- 2 tay đặt ở 2 bên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.
- Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung hít thở sâu.
tư thế hoa sen
Tư thế rắn hổ mang hay Bhujangasana
Tư thế này sẽ kích thích năng lượng kundalini của bạn giúp giảm mệt mỏi, đau thần kinh tọa và cải thiện cột sống.
Hướng dẫn tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai chân duỗi ra phía sau. Chống hai tay và nâng phần thân trước lên.
- Luôn giữ các ngón tay thẳng về phía trước và khuỷu tay song song.
- Duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng. Hạ thấp vai của bạn và đưa chúng trở lại.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít thở sâu.
tư thế rắn hổ mang
Kundalini yoga phù hợp với ai?
Kundalini yoga phù hợp và có lợi cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, do tập trung vào ý thức và tinh thần nên các động tác của kundalini yoga hầu như luôn chậm và ở trạng thái tĩnh. Vì vậy, với những ai muốn rèn luyện tính kiên trì, kỷ luật thì đây là môn thể thao phù hợp. Còn với những người thích sự sôi động, mạnh mẽ thì kundalini không phải là lựa chọn tốt.
Mặc dù kundalini được coi là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu bạn:
- Khó thở
- viêm khớp
- Vết thương
- Có một vấn đề với sự cân bằng
- Có thai.
Ngoài ra, trước khi tham gia lớp yoga kundalini, bạn cần biết về những câu thần chú phổ biến, Kriyas, bài tập thở pranayama, mặc đồ trắng và thiền định.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com