Kiến Thức Yoga
Danh sách các động tác yoga hữu ích cho người bơi lội
Th12
Yoga có thể là một bài tập bổ trợ rất hữu ích cho những người bơi lội. Thực hành các động tác yoga thường xuyên, không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực, hông mà cơ thể còn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
Cả yoga và bơi lội đều là những bộ môn tốt cho sức khỏe và có thể tập song song để tăng cường hiệu quả. Đặc biệt, cả yoga và bơi lội đều giúp bạn hiểu rõ hơn về nội tâm của mình, thư giãn và giảm căng thẳng. Sự khác biệt duy nhất giữa hai môn thể thao này là bơi được tập dưới nước còn yoga được tập trên cạn.
Lợi ích của yoga đối với người bơi lội
Thực hành yoga đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho những người bơi lội chuyên nghiệp cũng như những người đam mê bơi lội. Cụ thể, người bơi tập yoga thường xuyên sẽ giúp:
- Tăng cường cơ bụng, vai, cánh tay, ngực và hông
- Cơ thể linh hoạt, dẻo dai, nhanh nhẹn hơn
- Tăng sức chịu đựng
- Cải thiện sự tập trung
- Hỗ trợ phục hồi và trẻ hóa từ sâu bên trong
Các động tác yoga hữu ích cho người bơi lội
Dưới đây là 10 tư thế yoga mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người bơi:
1. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chó úp mặt là động tác đảo ngược nhẹ nhàng giúp tăng lưu lượng máu lên não. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện dáng đi, dáng đứng và khả năng giữ thăng bằng. Trong quá trình tập, bạn chú ý hít thở sâu để nâng cao sự tập trung.
- Tăng cường sức mạnh cho tay, vòm, vai, gân kheo và bắp chân
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Tất cả những yếu tố này sẽ giúp cải thiện thành tích bơi lội của bạn.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế phục hồi có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất. Nằm sấp trên thảm và nâng người lên, cố gắng giữ hơi thở đều, mắt nhìn lên trần nhà. Theo các văn bản yoga cổ đại, tư thế rắn hổ mang có thể đánh thức năng lượng Kundalini bên trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật:
- Tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng dưới
- Săn chắc ngực, vai, phổi và cơ bụng
- Cải thiện dáng đi, dáng đứng
- Giảm mệt mỏi và căng thẳng
- Tăng cường phổi và tim, cải thiện hô hấp và lưu thông máu
- Làm dịu và chữa lành chứng đau lưng và đau thần kinh tọa.
3. Tư thế mặt bò (Gomukhasana)
Tư thế mặt bò ngồi nhìn đơn giản nhưng khi thực hiện bạn mới thấy độ khó của tư thế này. Thực hành thường xuyên tư thế mặt bò sẽ giúp:
- Kéo dài và tăng cường sức mạnh ngực, hông, vai và mắt cá chân
- Làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu
- Cải thiện tư thế, dáng đi, dáng đứng
- Tăng cường cơ lưng và tủy sống
4. Tư thế châu chấu (Salabhasana)
Tư thế châu chấu rất tốt cho những người bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. Tư thế này có thể giúp các vận động viên tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng thở.
- Tăng cường và săn chắc cơ bụng
- Duỗi chân, tay và cơ thể
- Săn chắc ngực, bụng, đùi và vai
- Cải thiện dáng đi, dáng đứng
5. Tư thế cây cung (Dhanurasana)
Để thực hiện tư thế cây cung, hãy bắt đầu ở tư thế nằm sấp, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân trong khi cơ thể uốn cong như một cây cung. Động tác này rất tốt để tăng sức mạnh cho các cơ trên cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân, cơ bụng, ngực, háng, cơ hông và cổ
- Giảm đau lưng
- Cải thiện tư thế của bạn
- Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng
6. Tư thế chó lộn ngược (Urdhva Mukha Svanasana)
Tư thế chó lộn ngược là một trong những động tác yoga tốt nhất cho người bơi. Tư thế này trông quá giống tư thế 4 con rắn hổ mang, nhưng nếu luyện tập bạn sẽ thấy 2 tư thế có sự khác biệt về cách thực hiện cũng như tác động lên cơ thể. Ở tư thế chó ngửa mặt, cơ thể chỉ tiếp xúc với thảm thông qua bàn tay và ngón chân, trong khi ở tư thế rắn hổ mang, bàn chân vẫn đặt trên sàn. Đặc biệt, tư thế này còn giúp mở ngực cho người bơi.
- Mở rộng ngực và vai, giảm cứng khớp
- Làm săn chắc cơ bụng và hông
- Kéo dài cột sống và lưng
- Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
- Tăng sức mạnh cánh tay, cổ tay và vai
- Cải thiện tư thế, dáng đi, dáng đứng
- săn chắc hông
- Giảm đau thần kinh tọa
- Giảm căng thẳng và lo lắng
7. Tư thế cây cầu (Setu Bhandasana)
Tư thế cây cầu giúp thư giãn và phục hồi cơ thể, đồng thời giúp mở rộng cơ cổ và ngực. Những người mới bắt đầu và những người bị đau lưng có thể đặt một chiếc đệm bên dưới lưng để hỗ trợ.
- Phóng to ngực và cổ
- Giảm lo lắng và căng thẳng
- Bình tĩnh tâm trí
- Tăng cường sức mạnh cho lưng và đùi của bạn
- Tăng cường bàn tay của bạn
8. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế Đứa trẻ rất tốt cho xương chậu cứng và cơ gấp hông. Không những thế nó còn có tác dụng làm chắc lưng và phục hồi sức khỏe.
- Tăng cường và làm săn chắc đùi và hông
- Giảm đau lưng và cổ khi thực hiện
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện lưu thông máu lên não
- Cải thiện sự tập trung
9. Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)
Hông cứng có thể cản trở hiệu quả và thành tích khi bơi lội, không những vậy còn có thể gây đau lưng. Tư thế góc cố định không chỉ giúp xoa dịu và ngăn ngừa tình trạng căng cứng hông mà còn giúp thông mũi.
- Mở, kéo dài và tăng cường sức mạnh cho hông
- Kích thích cơ quan sinh sản, thận và bụng
- Săn chắc bên trong đùi, đầu gối và háng
- Giảm đau lưng và đau thần kinh tọa
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi
- Tăng năng lượng cơ thể
10. Bài tập thở luân phiên (Anuloma Viloma Pranayama)
Bạn có thể thực hành kỹ thuật thở này khi ngồi ở tư thế hoa sen hoặc tư thế sấm sét. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường nhận thức về hơi thở mà còn giúp giảm căng thẳng.
- Cải thiện dung tích phổi của bạn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng tuần hoàn máu
- Xua tan căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện sự tập trung và mức độ tập trung
Thêm yoga vào thói quen hàng ngày của người bơi lội không chỉ cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt mà còn giúp phát triển sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí. Nếu bạn muốn bơi tốt hơn, đừng ngần ngại tập những động tác yoga này ngay hôm nay.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com