Chi tiết cách thực hiện chuỗi động tác yoga chào mặt trời đơn giản

Chuỗi chào mặt trời hay Surya Namaskar là một bài tập yoga phổ biến với hàng loạt động tác kết hợp nhịp nhàng với hơi thở mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Chào mặt trời là bài tập thường được áp dụng để khởi động trước khi chinh phục các động tác khó trong yoga. Không chỉ vậy, đây còn là bài tập khởi động tuyệt vời cho buổi tập yoga tại nhà. Các động tác trong chuỗi bài tập này đều là các động tác yoga cơ bản, phù hợp cho người mới tập. Để giúp bạn làm quen với chuỗi bài tập này, YOGASONGKHOE.COM sẽ giới thiệu đến bạn chuỗi động tác yoga chào mặt trời đơn giản.

Trong những bài tập đầu tiên, hãy hít thở chậm rãi, chậm rãi trong từng tư thế. Chỉ chuyển sang tư thế tiếp theo khi bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật hít vào và thở ra. Nếu bạn tập yoga chào mặt trời để khởi động, hãy cố gắng thực hiện các động tác nhịp nhàng với hơi thở:

Chào mặt trời 1: Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Đứng thẳng trên thảm, hai chân song song và hơi cách nhau. Chú ý đến sự thẳng hàng của cơ thể, siết chặt cơ đùi và nâng xương bánh chè mà không làm căng cơ bụng dưới. Bạn có thể chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện hoặc để hai cánh tay buông xuôi hai bên người với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.

Chào mặt trời 2: Tư thế ngọn núi hoặc Tư thế giơ tay (Urdhva Hasatansana)

Trong tư thế ngọn núi, hít vào. Di chuyển hai tay sang hai bên và giơ thẳng lên. Lòng bàn tay chạm vào nhau hoặc rộng bằng vai. Cố gắng thả lỏng vai và giữ mắt trên tay.

Chào mặt trời 3: Tư thế đứng (Uttanasana)

Từ tư thế núi, uốn cong về phía trước. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút nếu bạn muốn. Cố gắng dồn trọng lượng cơ thể vào lòng bàn chân, nếu dồn quá nhiều vào gót chân sẽ khiến hông dồn về phía sau gây mất liên kết.

Chào mặt trời 4: Tư thế cánh tay hoặc cung cơ bản (Ardha Uttanasana)

Ở tư thế cúi gập người, nhấc đầu ngón tay lên, đồng thời ngẩng đầu lên để vào tư thế cơ bản của chi. Từ từ di chuyển thân mình bằng đầu ngón tay. Nâng phần thân trên của bạn lên, giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng với cổ mà không khóa đầu gối. Cố gắng không tạo quá nhiều áp lực lên chân.

Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước)

Di chuyển thân và các ngón tay của bạn trở lại uốn cong phía trước. Siết chặt để uốn cong sâu hơn. Bạn có thể giữ tư thế này thêm vài nhịp thở để kéo căng cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử nắm lấy ngón chân cái để tạo lực kéo khi cúi người về phía trước.

Tư thế ngọn núi (Urdhva Hastasana)

Tiếp tục chuỗi chào mặt trời. Từ tư thế cúi gập người, đảo ngược từng bước để trở về tư thế quả núi. Bắt đầu nâng người lên từ từ khi bạn thực hiện động tác uốn cong. Khi bạn kéo căng, hãy cố gắng thả lỏng vai.

tư thế núi

Kết thúc chuỗi động tác chào mặt trời với tư thế bạn đã bắt đầu, tư thế ngọn núi. Thả tay xuống, hít vào và thở ra đều trước khi thực hiện chuỗi thứ hai của bài tập này. Nếu bạn đã thuần thục, bạn có thể chuyển sang thực hiện đầy đủ các động tác chào mặt trời.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về bài tập yoga chào mặt trời. Nếu bạn là một yogi mới, đừng ngần ngại thử các động tác này ngay hôm nay để tạo nền tảng tốt cho cơ thể và hình thành thói quen tập yoga đều đặn mỗi ngày.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com