Chánh niệm là gì và lợi ích của nó mà ít người biết?

Chánh niệm là gì? Tại sao nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm là một trạng thái nhận thức trong tâm lý học hiện đại và được gọi là chánh niệm trong Phật giáo. Những khái niệm này đều mang cùng một ý nghĩa về ứng dụng của chánh niệm trong công việc và cuộc sống. Theo Jon Kabat-Zinn – nhà tâm lý học nổi tiếng, chánh niệm là trạng thái nhận thức khi chúng ta đặt sự chú ý của mình vào thực tại một cách có mục đích và loại bỏ mọi phán xét, bao gồm:

• Trên thực tế: Khi bạn quan sát kỹ tâm trí của chính mình, bạn sẽ nhận thấy rằng nó rất hay nghĩ về tương lai hoặc những điều đã xảy ra trong quá khứ. Điều này vô tình dẫn đến những cảm xúc tiêu cực diễn ra trong chúng ta. Thực hành “chánh niệm” là tập trung vào việc sống trong “thực tại”. Từ đó, bạn cảm nhận được sự bình an phát sinh từ bên trong bạn.
• Không phán xét: Phán xét là một khuynh hướng cực kỳ tiêu cực, phân biệt tốt – xấu, đúng – sai… Điều này thường gây ra sự xáo trộn, tức giận trong nội tâm, khi chúng ta khó có thể chấp nhận một điều gì đó. điều đó xảy ra. Từ đó khiến bạn quan tâm quá nhiều đến những việc đôi khi chẳng liên quan gì đến mình, khiến tâm trạng dễ trở nên bực bội, lâu dần hình thành tính cách không tốt.
• Chú ý: Đây là nền tảng quan trọng nhất trong cuộc sống. Vì khi chú tâm, ta có thể nhận ra tâm mình đang ở quá khứ hay vị lai, thậm chí có lúc phán đoán mơ hồ “không đầu, không đuôi”. Khi chúng ta thực hành chánh niệm, chúng ta sẽ được đưa trở lại tập sống đúng đắn, tích cực hơn nhờ chánh niệm.

Bản chất của chánh niệm là thiền chánh niệm. Đây là một loại bài tập giúp hỗ trợ tư duy và các giác quan mạnh mẽ để chữa lành tâm hồn.

Chánh niệm là một trạng thái tỉnh thức trong tâm lý học hiện đại và được gọi là chánh niệm trong Phật giáo

Nói cách khác, loại bài tập này giúp cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của mỗi người trong xã hội hiện đại, bên cạnh việc học cách chấp nhận nỗi buồn và những điều khó khăn như một lẽ tự nhiên. Từ đó, tâm trí bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, dễ dàng đón nhận những điều tích cực xung quanh.

Lợi ích của chánh niệm

Tăng sự tập trung và giải tỏa căng thẳng

Trong cuộc sống, ai cũng không tránh khỏi những lúc bối rối, khó tập trung, chợt quên mất mình sẽ làm gì… Chính vì vậy, cuối ngày trở về nhà, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và tủi thân. Tôi thấy mình đang lãng phí một ngày dài.

Lâu dần, bạn có thể bị căng thẳng bởi những áp lực vô hình. Khi đó, chánh niệm sẽ giúp chúng ta chú ý tối đa đến những gì đang xảy ra xung quanh mình. Áp dụng chánh niệm đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất công việc, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ rất tốt.

Tăng hiệu quả công việc

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại chương trình “Chánh niệm tại nơi làm việc”, ngoài hiệu quả giảm căng thẳng, thiền chánh niệm còn giúp nhiều nhân viên văn phòng tiết kiệm tới 69 phút mỗi tuần tại nơi làm việc.

Đây là một kết quả cực kỳ ấn tượng bởi hầu hết chúng ta hiện nay đều đang chạy theo xu hướng rèn luyện kỹ năng “đa nhiệm” – làm nhiều việc cùng lúc với tần suất cao và liên tục. Kỹ năng này đòi hỏi bạn phải rèn luyện khả năng tập trung cao độ, phân bổ công việc hợp lý theo mức độ ưu tiên.

Thiền chánh niệm giúp bạn tiết kiệm thời gian trong công việc rất tốt mà vẫn đảm bảo hiệu quả

Chánh niệm sẽ giúp bạn bớt tập trung vào những thứ không quá quan trọng nhưng chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn, điển hình là mạng xã hội. Ngay cả khi bạn đã quen lướt mạng xã hội thường xuyên, thì thiền chánh niệm vẫn có thể “rèn luyện” và làm mới bộ não cũng như hệ thống thói quen của bạn từ đó.

Qua đó, bộ não của bạn sẽ loại bỏ những thói quen xấu tiêu tốn nhiều thời gian. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ thêm những điều tốt đẹp để làm và tăng năng suất trong công việc cũng như trong cuộc sống!

Hỗ trợ tư duy cảm xúc

Tư duy cảm xúc là một nền tảng hiệu quả, bất biến của thiền chánh niệm. Khi tư duy đó được phát triển, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

Ví dụ, bạn không cần phải cố tỏ ra mạnh mẽ khi yếu đuối, cố tỏ ra vui vẻ khi gặp khó khăn… Vì nếu cố gắng theo chiều hướng tiêu cực sẽ khiến chúng ta hình thành tính cách nhút nhát. , sợ hãi và tâm lý bất ổn. Một số người có xu hướng trốn tránh thay vì đối đầu và tìm giải pháp.

Khi tâm trạng vui vẻ, bạn sẽ nhìn cuộc sống tích cực hơn

Chánh niệm là bí quyết để tiếp cận những cảm xúc đó một cách độc đáo, từ đó loại bỏ những phản ứng tiêu cực cho người tập. Thay vào đó, bạn sẽ chọn mở rộng trái tim mình để bày tỏ những gì bạn thực sự đang cảm thấy theo cách phù hợp và không đau đớn nhất, bằng cách học cách chấp nhận nó từ bên trong.

Tăng sự tự tin

Khi mọi thứ trong cuộc sống dần đi vào quỹ đạo từ bên trong, trạng thái của bạn sẽ trở nên tích cực. Dù là trẻ con hay người lớn thì cảm giác lúc đó cũng giống nhau. Chánh niệm sẽ giúp chúng ta toát lên sự tự tin nhờ khả năng thúc đẩy mọi cảm xúc tích cực một cách lành mạnh nhất.

Khi mọi thứ trong cuộc sống dần đi vào quỹ đạo từ bên trong, trạng thái của bạn sẽ trở nên tích cực

Chánh niệm là một cách rèn luyện tâm rất tốt cho những ai đang đau khổ về tinh thần. Nếu đang tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống, bạn cũng có thể bắt đầu với thiền chánh niệm. Vì đây là cách hỗ trợ và chữa lành tâm hồn bên trong rất tốt cho mọi đối tượng!

Làm thế nào để thực hành chánh niệm

Ngồi: Bạn có thể ngồi ở bất cứ đâu, trên ghế, đệm hay ghế đá công viên miễn là chỗ ngồi đó ổn định, chắc chắn và không chồm lên hay ngả ra sau.

Chú ý đến đôi chân của bạn: Nếu ngồi trên sàn, hãy bắt chéo chân thoải mái trước mặt bạn. Nếu ngồi trên ghế, hãy để lòng bàn chân chạm sàn.

Thân trên thẳng nhưng không cứng: Hãy để cột sống có độ cong tự nhiên. Đầu và vai có thể nằm thoải mái trên các đốt sống.

Đặt cánh tay trên song song với thân trên. Sau đó đặt tay lên chân. Điều chỉnh dây đai trên cơ thể, không quá chặt và không quá lỏng.

Hạ cằm xuống một chút và hướng ánh mắt xuống đất. Ban co the nham mat lai. Nếu cần, bạn có thể nhắm hoàn toàn hoặc hơi nhưng đừng tập trung vào nó.

Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Thư giãn. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở hoặc cảm giác cơ thể của bạn.

Cảm nhận hơi thở của bạn, hít vào khi bụng phình ra, thở ra khi bụng co lại.

Bạn không thể trốn tránh những suy nghĩ trong đầu. Đừng lo. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang trong vài giây, một phút, năm phút, bạn chỉ cần quay trở lại sự chú ý của mình vào hơi thở.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra (nếu trước đó bạn đã nhắm mắt). Hãy dành một chút thời gian và chú ý đến bất kỳ âm thanh nào trong môi trường xung quanh bạn. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ. Chú ý suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Tạm dừng một chút, quyết định xem bạn muốn tiếp tục ngày của mình như thế nào.

Một cuộc sống muôn màu có thể mang đến nhiều áp lực trong cuộc sống. Để giải tỏa những áp lực này, hãy tải YOGASONGKHOE.COM và tham gia các hoạt động thể thao giải trí trên ứng dụng. Với nhiều môn thể thao như bơi lội, tennis, bắn cung, bắn súng, chèo thuyền SUP…, bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị bên gia đình và bạn bè. Từ đó, bạn sẽ quay trở lại guồng quay của cuộc sống, công việc và chăm sóc gia đình một cách hăng hái hơn. Cuộc sống của bạn sẽ năng động và hữu ích hơn khi đồng hành cùng YOGASONGKHOE.COM. Hãy cùng trải nghiệm YOGASONGKHOE.COM để cảm nhận những điều tuyệt vời mà YOGASONGKHOE.COM mang đến cho bạn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com