8 lỗi thường gặp của người mới tập yoga cơ bản

Trong giai đoạn đầu tập yoga cơ bản, người tập thường mắc phải một số lỗi mà nếu không nhận ra thì hiệu quả tập luyện sẽ bị ảnh hưởng.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Yoga năm 2016 cho thấy hơn 36,7 triệu người trên toàn thế giới tập yoga và gần 3/4 trong số họ đã tập dưới 5 năm. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy dành ít phút xem qua những chia sẻ dưới đây để biết một số sai lầm thường gặp khi tập yoga để tránh gặp phải những sai lầm phổ biến mà mọi người hay mắc phải.

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ hơn 5.000 năm trước. Trong thời đại ngày nay, yoga dường như đã trở thành một lối sống, một cách rèn luyện thân tâm. Với triết lý tập trung mạnh vào sức khỏe và hạnh phúc, yoga có thể tác động đến thói quen ăn uống, hoạt động hàng ngày và thậm chí cả cách bạn tắm. Nếu bạn thấy yoga thú vị, đừng ngần ngại bắt đầu thói quen tập yoga ngay hôm nay và cố gắng tránh 8 sai lầm phổ biến sau khi tập yoga cơ bản:

1. Tập luyện quá sức

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhiều so với cardio hay tập tạ. Nếu như ở nhiều bộ môn khác, bạn phải vượt qua giới hạn của mình để đạt được những lợi ích thì với yoga, điều này dường như không xảy ra.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thử. Bạn chỉ cần vận động vừa phải, không ép cơ thể vận động quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy giảm bớt hoặc dừng lại.

2. Không tương tác với giáo viên

Nếu bạn tham gia một lớp yoga, đừng chỉ tập một cách thụ động mà hãy “khai thác” người hướng dẫn của bạn. Hãy cho giáo viên biết bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải như mang thai, chấn thương ở lưng hay chân,… để giáo viên hướng dẫn bạn những động tác phù hợp.

Nếu bạn ngại chia sẻ với giáo viên trong lớp đông người hoặc bạn đã chia sẻ nhưng giáo viên không thể đáp ứng yêu cầu của bạn vì sẽ ảnh hưởng đến các học viên khác, bạn có thể chọn cách luyện tập với giáo viên của mình. huấn luyện viên yoga riêng của YOGASONGKHOE.COM. Giáo viên của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn giáo trình phù hợp với vóc dáng và sắp xếp thời gian tập linh hoạt theo lịch làm việc của bạn.

Các giáo viên của YOGASONGKHOE.COM sẽ cung cấp cho bạn giáo trình phù hợp với thể chất của bạn và sắp xếp thời gian luyện tập linh hoạt theo lịch làm việc của bạn.

3. Chọn sai lớp yoga

Đừng nghĩ rằng tất cả các lớp yoga đều giống nhau. Yoga là một bộ môn có nhiều loại yoga với nhiều phong cách, phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu bạn đang tìm một lớp yoga nhẹ nhàng thì lớp bikram yoga với các tư thế được thực hiện trong nhiệt độ 40 độ C và độ ẩm 40% không phải là lựa chọn tốt.

Trước khi bắt đầu tập yoga cơ bản, hãy dành thời gian tìm hiểu kỹ về các loại hình yoga và chọn loại phù hợp. Trong quá trình lựa chọn, hãy trung thực về các yêu cầu của bạn và kết quả mong muốn để bạn có thể thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc tập luyện của mình.

4. Ăn trước khi tập yoga

Ăn trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng bạn không nên ăn ngay trước khi tập yoga. Vì nếu bạn làm vậy, máu sẽ dồn về ruột và dạ dày để tiêu hóa thức ăn thay vì cơ bắp và điều này không tốt cho việc tập luyện. Ngoài ra, một số tư thế yoga có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nếu tập khi no.

Bạn không nên ăn khoảng 1-2 giờ trước khi tập yoga. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như chuối với bơ đậu phộng, sinh tố, nước ép rau xanh… Bằng cách ăn uống thông minh và đúng giờ, việc luyện tập yoga của bạn sẽ thật thoải mái và khỏe mạnh. hiệu quả hơn nhiều.

5. Tập ngay các tư thế nâng cao

Đừng vội tập những tư thế nâng cao nếu bạn chưa nắm vững những điều cơ bản. Bắt đầu với những tư thế cơ bản sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho những tư thế khó. Nếu bạn đốt cháy sân khấu vì nôn nóng, bạn sẽ khó giữ thăng bằng, không những thế, cơ thể còn thiếu sự linh hoạt và sức mạnh. Hãy nhớ rằng, yoga là một hành trình chứ không phải đích đến nên đừng vội thay đổi bản thân.

Đừng vội tập những tư thế nâng cao nếu bạn chưa nắm vững những điều cơ bản.

6. Nghĩ rằng mình phải thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo

Sự hoàn hảo là điều mà hầu như ai cũng nghĩ đến và mong muốn thực hiện khi mới bắt đầu làm quen với yoga. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, bạn cần tập trung vào độ chính xác và vừa vặn thay vì sự hoàn hảo để tránh chấn thương.

Ngoài ra, thay vì tìm cách tạo dáng hoàn hảo, hãy nghĩ cách chọn tư thế hoàn hảo cho chính bạn. Nếu bạn gặp khó khăn với một tư thế, hãy nhờ giáo viên hướng dẫn bạn từng bước hoặc chỉ cho bạn các biến thể đơn giản hơn.

7. Thở theo bản năng

Hơi thở là trung tâm của yoga. Tuy nhiên, một hành động tưởng chừng như đơn giản đôi khi lại vô cùng khó khăn. Thở đúng cách trong yoga rất quan trọng bởi nếu tập không đúng cách, hiệu quả của bài tập có thể bị ảnh hưởng, thậm chí có thể gặp chấn thương.

8. Bỏ qua phần khởi động

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực và lo toan, mỗi ngày chúng ta đều đảm đương rất nhiều công việc khác nhau. Ngay cả việc lên lịch cho một lớp học yoga cũng có thể khó khăn. Tuy nhiên, đừng bỏ qua phần khởi động vì muốn tiết kiệm thời gian. Vì nếu khởi động cẩn thận, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương và cảm thấy bớt khó chịu hơn sau khi tập luyện.

Qua bài viết này, hi vọng bạn đã nắm được những lỗi thường gặp khi tập yoga. Nếu bạn là người mới, bạn nên tránh những sai lầm này để việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com