8 kiểu yoga phù hợp cho vận động viên

Yoga là một bộ môn có thể giúp ích rất nhiều cho các vận động viên. Tuy nhiên, yoga có quá nhiều loại hình và nhiều vận động viên băn khoăn không biết nên chọn loại hình yoga nào.

Đối với các vận động viên, yoga có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt đến nâng cao nhận thức về cơ thể. Yoga có nhiều dạng và mỗi dạng có thể hỗ trợ nhất định cho các động tác. Dưới đây là một số loại hình yoga phù hợp với vận động viên mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được, tùy vào sở thích, tính cách và mong muốn của mình mà vận động viên có thể lựa chọn cho mình loại hình phù hợp. .

Các loại yoga cường độ thấp

1. Kiểu Hatha yoga

Đối với những người mới tập yoga, hatha yoga là sự lựa chọn hoàn hảo. Đây là một loại hình yoga cơ bản và rất đơn giản, khi tập bạn chỉ cần giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn trong vài nhịp thở. Các bài tập của loại hình yoga này sẽ giúp các vận động viên nâng cao sự dẻo dai và mang lại cảm giác thư thái khi được giải tỏa căng thẳng.

Lợi ích: Tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng, tăng khả năng phục hồi và nhận thức cơ thể.

Khi nào nên tập: Bạn có thể tập vào những ngày nghỉ, sau khi tập thể dục, ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

2. Loại Yin yoga

Mục tiêu chính của yoga yin là cải thiện tính linh hoạt và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả

Yin yoga là yoga nhẹ nhàng với nhịp điệu chậm. Trong loại yoga này, các tư thế được giữ trong một thời gian dài và thường ở trạng thái thiền định. Mục tiêu chính của loại bài tập này là cải thiện tính linh hoạt, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Lợi ích: Tăng khả năng phục hồi, giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao nhận thức về cơ thể.

Khi nào tập: Bạn có thể tập vào ngày nghỉ, khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc trước khi đi ngủ.

3. Yoga phục hồi hay yoga phục hồi

Đúng như tên gọi, mục tiêu chính của yoga phục hồi là phục hồi cơ thể. Các bài tập dạng này cực kỳ nhẹ nhàng và sự êm ái là điều duy nhất hướng đến. Hầu hết các tư thế sẽ được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Phần lớn thời gian dành cho việc hít thở, làm chậm lại và giúp cơ thể trở nên bình tĩnh hơn.

Lợi ích: Tăng khả năng phục hồi, nhận thức về cơ thể, giảm căng thẳng

Thời điểm tập: Bạn có thể tập vào những ngày nghỉ, khi cảm thấy lo lắng, căng thẳng cao độ hoặc trước khi đi ngủ.

Các loại yoga cường độ cao

Bạn nên thực hiện các bài tập này một cách độc lập thay vì rèn luyện chúng bên cạnh các môn học khác.

4. Luật tạng

Vinyasa yoga giúpkiểm soát cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, khả năng cân bằng

Dòng Vinyasa có nhịp điệu nhanh hơn nhiều so với các loại yoga trên. Khi tập bạn sẽ phải chuyển nhịp liên tục với nhịp thở đều đặn. Các tư thế thường được sắp xếp theo một trình tự cụ thể. Trong mỗi lớp, bạn sẽ chỉ tập một chuỗi động tác, nếu muốn chuyển sang chuỗi khác, bạn sẽ phải chuyển sang lớp vinyasa cao hơn. Nói chung, khi tập vinyasa yoga, bạn sẽ có xu hướng di chuyển rất nhanh. Điều này khiến tim đập nhanh hơn so với khi tập yoga phục hồi.

Lợi ích: Kiểm soát cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, tăng sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch

5. Ashtanga

Tương tự như vinyasa yoga, loại hình yoga này cũng bao gồm việc thực hiện một loạt các động tác nhưng vẫn tập trung vào hơi thở. Đối với những người thích sự nhất quán và lặp lại, yoga ashtanga sẽ là một lựa chọn tốt.

Lợi ích: Kiểm soát cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch.

6. Bikram yoga

Các tư thế được thực hiện trong môi trường có nhiệt độ khoảng 40°C

Bikram yoga có nguồn gốc từ hatha yoga nhưng giống với ashtanga yoga vì chỉ sử dụng 26 tư thế và tạo thành một chuỗi các động tác thực hiện trong 90 phút. Tuy nhiên, điều đặc biệt là việc thực hiện các tư thế sẽ diễn ra trong môi trường có nhiệt độ khoảng 40°C.

Lợi ích: Kiểm soát cơ thể, tăng tính linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và cải thiện tim mạch.

7. Yoga nóng hay yoga nóng

Hot yoga tương tự như vinyasa yoga nhưng loại yoga này có nhiều động tác hơn và được thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao như bikram yoga.

Lợi ích: Kiểm soát cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ thể.

8. Yoga sức mạnh

Power yoga có nguồn gốc từ hatha yoga nhưng loại yoga này tạo ra nhiều thử thách hơn

Power yoga có nguồn gốc từ hatha yoga, nhưng loại yoga này tạo ra nhiều thử thách hơn vì nó yêu cầu bạn thực hiện nhiều tư thế khó và giữ tư thế trong thời gian dài. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và cơ bụng so với các hình thức yoga khác.

Lợi ích: Kiểm soát cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức mạnh.

Trên đây là 8 loại hình yoga phù hợp mà các vận động viên có thể cân nhắc lựa chọn để tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com