5 tư thế yoga nâng cao dễ gây chấn thương cho người mới bắt đầu

So với nhiều bộ môn khác, yoga tương đối nhẹ nhàng hơn, nhưng đừng nghĩ yoga là dễ dàng. Trong yoga, có những tư thế yoga nâng cao khó, dễ gây chấn thương mà bạn cần cẩn thận.

Tập yoga có thể gây chấn thương? Đây là điều ít ai nghĩ đến nhưng trên thực tế nó vẫn thường xuyên xảy ra nếu bạn không đủ sức lực và sự tập trung. Để hạn chế nguy cơ chấn thương, bạn cần tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên yoga, đồng thời tôn trọng tín hiệu của cơ thể để biết khi nào nên dừng lại. YOGASONGKHOE.COM đã tổng hợp 5 tư thế yoga nâng cao dễ gây chấn thương cho người mới bắt đầu, hãy dành ít phút xem lại để cẩn thận hơn khi tập nhé.

1. Headstand pose (Tư thế yoga nâng cao chống tay xuống sàn, hai chân giơ thẳng lên trời)

Tư thế cây chuối hay Headstand là tư thế nổi tiếng với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, tư thế này vẫn tiềm ẩn những rủi ro nhất định, đặc biệt đối với những người có cổ nhạy cảm. Nếu bạn đã từng bị chấn thương ở cổ, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần nhớ khi tập luyện để tránh chấn thương:

• Đừng vào tư thế quá nhanh và nên tập sát tường để có được sự hỗ trợ cần thiết và tránh bị ngã
• Khuỷu tay được đặt ngay dưới vai và cẳng tay ôm lấy mặt để giảm nguy cơ chấn thương vai
• Tập trung vào cơ bụngg và nẹp sườn để tránh chấn thương cho lưng.

Giống như các tư thế đảo ngược khác, tư thế chuối cũng không tốt cho những người mắc bệnh tăng nhãn áp. Một trong những rủi ro lớn nhất của tư thế chuối là bạn có thể bị ngã và bị thương. Do đó, bạn nên tránh thực hành tư thế này khi đang mang thai, ngoại trừ những người đã tập yoga rất có kinh nghiệm.

2. Tư thế trồng cây chuối – Adho Mukha Vrksasana (Tư thế giữ thăng bằng trên 2 tay, 2 chân giơ lên ​​trời)

Vấn đề với tư thế này là bạn phải học cách kiểm soát lực cần thiết để có đủ lực nâng toàn bộ cơ thể lộn ngược trong khi vẫn giữ cánh tay thẳng. Nếu bạn mới tập thể dục, bạn sẽ thấy rằng cánh tay của bạn thường bị cong vì chúng không đủ sức để nâng trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Không chỉ vậy, tư thế này còn rất dễ làm tổn thương hệ thống cơ, gân, khớp, từ bả vai cho đến các ngón tay. So với tư thế trồng chuối bằng đầu, tư thế trồng cây chuối thậm chí còn kém ổn định hơn, do đó nguy cơ bị ngã là rất lớn. Do đó, tư thế này cũng không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tăng nhãn áp và phụ nữ mang thai. Một số lưu ý bạn cần nhớ để đảm bảo an toàn khi tập trồng cây chuối:

• Trong lần tập đầu tiên, bạn nên tập gần tường để được hỗ trợ, đồng thời chú ý làm theo hướng dẫn của giáo viên.
• Bạn có thể bắt đầu bài tập với tư thế chữ L, một chân chống vào tường, hai chân dang rộng bằng hông và một chân hướng thẳng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy đủ ổn định để duỗi thẳng cả hai chân về phía trần nhà.
• Giữ cánh tay của bạn ổn định và không gập lại khi bạn nâng lên
• Nhìn thẳng vào ptrước khi tập luyện.

3. Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana hay tư thế ngọn nến

Đây cũng là một tư thế yoga nâng cao nguy hiểm và dễ bị chấn thương, đặc biệt là vùng cổ bởi nếu thực hiện không đúng, trọng lượng cơ thể sẽ đè lên đỉnh cột sống. Giống như hai tư thế đảo ngược đã đề cập ở trên, tư thế đứng bằng vai cũng không phù hợp với những người mắc bệnh tăng nhãn áp. Một số lưu ý an toàn khi tập tư thế ngọn nến có thể hữu ích cho bạn:

• KỲhông sao cho phần giữa cổ chạm vào thảm hoặc đệm để giảm áp lực lên cổ.
• Không di chuyển cằm về phía ngực, thay vào đó hãy đưa ngực về phía cằm.
• Cố định đầu vì nếu xoay qua xoay lại đầu sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ, gân và đĩa đệm ở cổ.
• Khởi động cẩn thận vai vì đây là điểm tựa chính để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, mặc dù cổ chịu ít áp lực hơn, bạn có thểBạn cũng cần khởi động cẩn thận vì đây là vùng xương quan trọng và độ chịu lực không tốt bằng các vùng khác.

4. Chaturanga Dandasana – Tư thế cá sấu (tay chân giữ thăng bằng cơ thể, cánh tay song song với sàn)

Tư thế cá sấu rất dễ bị sai nên tư thế này được mệnh danh là một trong những tư thế “khó nhằn” đối với nhiều yogi. Tuy nhiên, đây là một tư thế quen thuộc trong các lớp học yoga. Trong bài tập, bạn sẽ phải giữ cánh tay song song với mặt sàn và điều này thực sự quá khó đối với nhiều người, đặc biệt là những người mới tập. Nếu bạn không muốn dồn trọng lượng lên vai, hãy cố gắng giữ tư thế nghiêng trên 90 độ một chút.

Nếu bạn đang tham gia một lớp yoga cơ bản và cảm thấy lo lắng khi thực hiện chaturang, tốt nhất bạn nên nói chuyện với giáo viên của mình để có được một tư thế khác phù hợp hơn.

5. Uttanasana – Tư thế gập người về phía trước

Tất cả các động tác kéo căng gân kheo từ các tư thế uốn cong cơ bản về phía trước đến các tư thế nâng cao như xoạc chân đều có khả năng gây chấn thương. Chấn thương gân kheo có thể nghiêm trọng và mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để hồi phục. Tuy nhiên, nếu được thực hành đúng cách, việc mở gân kheo có thể mang lại lợi ích lớn.

Nếu cảm thấy không tự tin khi thực hiện tư thế này, bạn có thể lịch sự từ chối giáo viên. LỜI ĐỀ NGHỊHãy luôn lắng nghe và tôn trọng cơ thể của mình, đừng cố ép mình làm theo người khác bởi việc cúi gập người về phía trước sẽ cực kỳ phản tác dụng nếu bạn không luyện tập đúng cách.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com